上年龄不能午睡?提醒:55岁以后,牢记午睡“三不要”
在忙碌的三不要一天中,午睡是上年睡提睡一件相当惬意的事情,但有传闻称,醒岁上了年纪的后牢人午睡却对身体有害,这是记午有科学依据的吗? 一、健康午睡 很多人有这种情况,三不要就是上年睡提睡在午睡醒来后,非但没有觉得清爽舒坦,醒岁反而头昏脑涨、后牢浑身无力,记午难道是三不要因为午睡本身就对身体有害吗? 并不是,出现这种情况很有可能是上年睡提睡因为午睡时长不对。 根据广州医科大学研究团队的醒岁调查,当一个人的后牢午睡时间超过1小时,全因死亡风险将增加了30%,记午心血管疾病风险也将增加34%。 最佳午睡时长应当在30到45分钟,这样甚至有可能改善睡眠不足者的心脏健康。 与此同时,德国一项研究显示,每周睡5次以上且单次时长超过1小时的人,患冠心病的风险会增加一倍之多。 而加利福尼亚大学的科研人员则专门针对老年人进行了跟踪研究,得出的结论是:午睡时长超过1小时的老年人,患阿尔茨海默症的风险增加了40%左右。 如果将时长控制在1小时以内,则基本能规避这一风险。 因而,“午睡有害健康”的说法是片面的,合理时长的午睡非但不会损害身体健康,反而对身体健康有益。 首先,午睡最直接的功效就是消除困乏,缓解压力,调节情绪。 如果一个人一整天都在不停歇地忙碌,又恰逢午饭后消化系统高速运作,难免就会感到困倦乏力、精神不佳。 那么只需一场午睡,便能够让困乏大大减轻甚至消失,心情也会自然而然地好起来。 其次,午睡有助于增强记忆力。 根据美国哈佛大学心理学家Mednick等的研究,白天小睡能够促进睡眠依赖的记忆。 也就是说,午睡有可能让碎片化的记忆变为有结构的记忆,短期记忆也可能演变为长期记忆。 最后,午睡有利于降低心血管系统疾病发病率。 西班牙某团队的研究证明,每天午睡半小时,人体内的激素分泌会更平衡,心血管系统疾病发病率更是能够减少30%。 所以,适当的午睡是有益的,而在日常生活中,健康的午睡不仅受“时长”一个因素影响。 尤其对于上了年纪的老年人来说,午睡要注意“三不要”。 二、午睡“三不要” 首先就是前文论述的“不要睡太久”。 人到老年有的是时间,无聊时就想着“睡一觉算了”,但过量的睡眠对身体并不好,可能为多种疾病埋下隐患。 一般来讲,老年的午睡时间控制在20到40分钟是最好,既能缓解疲乏,又不至于让身体进入深度睡眠,进而导致醒来后无精打采。 换言之,中午是阳光正好的时候,老年人实在无聊,不妨到院子里或阳台上晒晒太阳,或者进行适量的活动。 当然,也可以找邻居们唠唠家常。 其次是“不要趴着睡”。 这里的“趴着”是指类似于趴在桌子上睡的睡姿,以这种方式入睡,弊端不胜枚举。
一是由于身体呈部分直立状态,可能会导致头部供血不足,进而引发头昏脑涨等问题;
二是由于身体蜷缩,腹部会受到挤压,影响消化;
三是脊椎长时间弯曲,可能导致脊椎病、颈椎病、腰间盘突出等;
四是压迫手臂的血管和神经,因而很多人趴着睡,醒来后会感到手臂甚至双腿麻木。
老年人的各身体器官已经都是比较脆弱的状态了,更是要注意这些小症状,以防稍有不慎、酿成大祸。
最后是“不要刚吃饱就睡”。
很多人形容幸福的生活就是“吃饱了睡,睡饱了吃”,但从科学角度看,这一说法是不大健康的。
对于大多中国人来说,午饭是一天中最重要的一餐,既讲求吃好,更讲求吃饱。而在吃饱后,由于消化系统的高速运作,以及身心的放松,便容易打瞌睡。
但刚吃饱就睡,既可能影响食物的消化吸收,也影响睡眠质量。
因为在刚吃饱后躺下或趴下,会增加胃部的压力,容易造成胃食管反流,进而引起一系列不舒适的症状。
建议在吃饱饭后,可以适度活动十到二十分钟后,再午睡。
参考资料:
午睡时间太长,更容易死亡?
上了年纪的人,午睡切记“3不要”,否则越睡越累、身体迟早得垮
由于平台规则,只有当您跟我有更多互动的时候,才会被认定为铁粉。如果您喜欢我的文章,可以点个“关注”,成为铁粉后能第一时间收到文章推送。
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 上海知青抛丈夫和女儿回城,走前解开衣扣:让我们为过去画上句号
- 牛!央视撒贝宁探访小米汽车工厂!网友:明白了!雷军造的不是车
- 牛!央视撒贝宁探访小米汽车工厂!网友:明白了!雷军造的不是车
- 世界杯男单大爆冷!首位世界冠军输球,1:3输球,王曼昱4:0获胜
- 隔海观澜/从《繁花》到《庆馀年》 两岸文化交流挡不住\朱穗怡
- “苏州馆”成广交会首个城市展馆
- 反转!女子泼丈夫开水后续,邻居发声,更多内幕曝光,果然有情况
- 严惩!方硕锁喉戴昊引发争议!王哲林懵圈了,媒体发长文怒斥
- 法国国民议会选举Q&A
- 中央挺港惠港/“个人游”开通逾月 西安青岛掀访港热
- “创赢太仓”举办同济专场 太仓港区(上海)“双创”环境推介说明会举行
- 男子带女朋友住破烂出租房,她丝毫不嫌弃,男生:嫉妒到想挖墙脚
- 19000吨钢筋“从天而降”,大桥剪彩前垮掉,75人当场身亡
- 中央挺港惠港/“个人游”开通逾月 西安青岛掀访港热
- 冲突的祸根!京媒怒批北京1人:老队员应压得住场,这样震怒不对
- 今年数字文化应用成果要超20个
- 51岁知名艺人剪走长发换新形象,网民大赞与30年前刚出道一样
- 预计年营业额超6亿元 昆山锦溪太平洋繁华里商业综合体开工
- 湖人官方连发6推庆祝入季后赛:文森特获队记盛赞 盼首轮复仇掘金
- 庆余年2:暂定5月15日播,张若昀领衔王炸阵容,王启年的老婆超美
- 搜索
-
- 友情链接
-